老年人需警惕肌肉减少症
发布时间:2019-09-07 14:31:27

    都说老年人要瘦点儿,既健康又时尚。但是,有一种“瘦”仅限于四肢,仔细观察会发现,即便腰腹部位赘肉堆积,四肢却松软纤细,出现这种情况时,就要警惕肌肉减少症了。它的出现,是老年人机体由盛转衰的一个关键节点。

    什么是肌肉减少症?

    肌肉减少症是一种进行性的全身肌肉总量减少,肌肉力量下降或肌肉生理功能减退的综合征,一般表现为虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等。患有肌少症的老年人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差。一个小的不良事件,即可产生一系列多米诺骨牌效应:患有肌肉减少症的老人容易跌倒,继而在跌倒后发生骨折,骨折后需要住院治疗,甚至手术干预。住院期间及住院后活动受限,将使得老年人的肌肉进一步萎缩,躯体功能进一步丧失,增加医疗费用不说,还严重影响生活质量,甚至缩短老年人的寿命。

    肌肉减少症的危害不容小觑,需要早期预防、诊断和治疗。营养不良、机能衰退、活动减少,都是肌肉减少症产生的重要因素,而中国人传统观念上追求的“有钱难买老来瘦”,也是导致一些老年人营养不良,进而发生肌肉减少症的原因。

    如何预防和治疗?

    关键词1:蛋白质

    预防和治疗肌肉减少症的关键措施之一是足量的蛋白质和能量的摄入。研究证明,老年人日常生活要平衡膳食,保证能量和蛋白质摄入充足,刺激肌肉蛋白质的合成,增加并保持肌肉质量,才能对肌肉减少症起到预防作用。

    奶类、蛋类、瘦肉、禽类、鱼虾及大豆制品都属于优质蛋白。一日三餐一般推荐蛋白质摄入量为1-1.5g/(kg.d)。但是很多老年人的日常膳食达不到这个量,所以可额外服用营养补充剂,如乳清蛋白粉等。

    关键词2:维生素D

    肌肉减少症也与体内维生素D的缺乏有关。当25-羟维生素D水平下降时,需适当补充富含维生素D的食物,如鱼肝油、肝脏、蛋黄等,充足的光照也可以提高体内维生素D的水平。

    关键词3:运动

    运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。

    老年朋友们的饮食可不能日日“清汤寡水”,一方面要把营养膳食平衡起来,另一方面要让肌肉动起来,才能保持机体的年轻态。